Kilo vermek istediğinizde, sadece yediklerinizi kesmeniz yeterli değildir. Düzenli fiziksel aktivitenin birçok yararı vardır.

Düzenli egzersiz:

• Kalori yakmaya yardımcı olmaktadır. Vücut yoksunluk çektiğinde, enerji kazanmak amacıyla depolanmış yağı yakacaktır.
• Yakılan kaloriyi arttırmaktadır. Kas yağdan daha fazla enerji yakmaktadır, bu nedenle daha fazla kasa sahip olmak taban metabolik oranınızı arttıracaktır. Bunun yanında, antreman sonraki saatlerde de taban metabolik oranınızı arttırabilir.
• Stresi azaltmaya yardımcı olmaktadır, aksi takdirde atıştırmaya ve aşırı yemeye yol açabilir.
• Mutluluk ve özdeğerliliğinizi geliştirmektedir.
• Daha iyi görünmenize ve hissetmenize yardımcı olmaktadır.

Bir egzersiz programına başlamadan önce, her zaman doktorunuza danışmalısınız, fakat genel bir yönerge olarak, haftada üç kez en az 20 dakika fiziksel aktivitede bulunmaya çalışınız.

Nasıl başlayabilirim?

Küçük adımlarla başlayın. Yeni bir egzersiz programına büyük bir heyecanla başlayıp, ilk birkaç günde aşırıya kaçarak sonrasında yorgun, mutsuz ve hevesi kırılmış şekilde bıraktığınız oldu mu? Herkesin böyle bir tecrübesi olmuştur, öyleyse artık ilerleme vakti. Tutarlılık anahtar.

Sizi harekete geçiren ne varsa onu yapın. Eğer dans etmeyi seviyorsanız, düzenli olarak toplanan bir sınıf ya da grup bulun. Eğer yüzme, bisiklet sürme ya da patinaj içinizdeki çocuğu dışarı çıkarıyorsa, başlayabileceğiniz yeni yerler keşfedin. En kolay ve yapılabilir fiziksel aktivitelerden birisi de yürüyüştür ve semtinizi, şehrinizi ya da ulusal park sistemini keşfetmenin mükemmel bir yoludur.

Egzersiz kolayca eklenir: Egzersizin iyi yanı, kümülatif etkisidir - Bir çırpıda yapmanız gerekmiyor. Gün boyunca zaten yapmakta olduğunuz işlere çok az ekstra çaba harcayarak onu diğer faaliyetlerinize ekleyebilirsiniz. Aşağıdakileri deneyiniz:

• Asansör yerine merdivenleri kullanınız.
• Alışveriş yaparken alanının en uzak köşesine park ediniz.
• Meslektaşlarınızla görüşmek için, email göndermek yerine ofisini ziyaret ediniz.
• Köpeğinizi gezdirirken, blok çevresini fazladan dolanınız.
• Öğle arasında, yakın bir parka giderek dışarıda yemek yiyiniz.

İlerlemenizi ölçün. Başladığınızda, fiziksel aktiviteye ne kadar süre ayırdığınız ya da ne kadar ilerlediğinizi bir günlüğe kaydediniz. Zamanla daha çok geliştiğinizi görmekten keyif alacaksınız.

Takım oluşturunuz. Bir arkadaş bularak, birbirinize bir plana bağlı kalma konusunda yardım ediniz. Arkadaşınızla konuşmak, egzersize harcadığınız zamanın daha hızlı geçmesini sağlayabilir.