Beslenmenizde yağ alımını sınırlarsanız, kilonuzda gerçek bir farklılık yaratabilirsiniz; çünkü yağ, karbonhidrat ve proteinden daha yoğun kalori içermektedir. Sadece bir gram yağda, aynı miktar protein ya da karbonhidratın iki katından daha fazla kalori bulunmaktadır. Yağ alımını düzenleyin ve sisteminize aldığınız toplam kalori miktarını sınırlandırabilirsiniz.
Unutmayın ki; vücudunuzun normal işleyiş ya da fiziksel aktivite için kullanmadığı kaloriler, yağ olarak depolanabilir. Bunun anlamı, alliT kapsüllerini kullanırken yağ içermeyen bir rejim yapmanız gerektiği midir?
Hayır. alli, kendinizi mahrum bırakmanızı gerektirmez. Uzun vadeye yayabileceğiniz makul ve tatmin edici bir beslenme alışkanlığı önermektedir. Aslında bazı öğünlerinizde belirli ölçüde yağ alabilirsiniz; çünkü yağ, vücudun vitamin emilimine yardımcı olmakta ve bunun yanında önemli işlevler gerçekleştirmektedir.
Vücudun yağı nasıl işlediğine bir göz atalım.
Yiyeceklerin vücudunuz için taşıdığı anlam nedir?
Yağ, karbonhidratlar ve protein, vücudun yiyeceklerden aldığı esas enerji kaynaklarıdır. Vücut, normal işleyişi için bunların her birine ihtiyaç duymaktadır. Yağlar, vücut tarafından vitamin emilimine yardımcı olmaktadır. Karbonhidratlar, önemli enerji kaynağıdır. Protein, vücut hücreleri üretmekte ve korumaktadır. Vücudun yağı nasıl işlediğini anlamak için biraz düşünün.
Sonraki kullanım için yağın depolanması
Sindirim sırasında, yağlar, karbonhidratlar ve protein, glükoza ya da kan şekerine dönüşmektedir. Enerji ihtiyacı doğduğunda, glükoz enerji üretmek üzere vücut hücreleriniz tarafından emilmektedir. Acil bir ihtiyaç yoksa, glükoz karaciğerinizde ve kaslarınızda depolanabilir. Depolama alanı dolduğunda, fazla glükoz yağ asidine dönüştürülerek sonraki kullanım için karaciğer dokusunda depolanmaktadır.
Her yağ libresi, 3,500 kaloriye eşittir. Kalori, yiyecekler vücudunuz tarafından parçalandığında, ortaya çıkan enerji miktarına ilişkin ölçü birimi olarak düşünülebilir.
Kilo vermek için, vücudunuzun mevcut kilonuzu korumak için ihtiyaç duyduğundan daha az kalori tüketmelisiniz –ya da daha fazla kullanmalısınız. Kalori eksikliği olduğunda, sisteminiz enerji kazanmak amacıyla vücut yağını yakacaktır. Yağ yaktıkça, kilo vereceksiniz.
Bugünden itibaren yağlarla savaşmak ister misiniz? Alli, bu konuda size yardımcı olabilir. Başlamak için gerekli olan özelliklere sahip olup olmadığınızı ortaya çıkarın. Kilo vermeye hazır olma konulu alli quizini çözün.
Günlük yağ alımını % 30 düzeyine getirmeye ilişkin 10 ipucu
Kutunun içini düşünün. Gıda ürünü önceden paketlenmişse, işlenmişse ya da fast-food sınıfı bir ürünse, bir kez daha düşünün. Söz konusu ürünlerin, çoğunlukla yağ oranı yüksektir -özellikle doymuş yağ. Aynı zamanda kutunun dışını da düşünün. Ürünün ne kadar yağ içerdiğini görmek için etiketi okuyun. Esas katkı yağı bitkisel sıvı yağ olan doymamış sıvı yağları ve margarini tercih edin. Ve ürünün kaç öğün kullanılabileceği konusunda emin olun. İki ya da daha fazlaysa ve siz tamamını bitirirseniz, amaçladığınızdan daha fazla yağ ve kalori almış olacaksınız.
Hububat, meyve ve sebze odaklı alışveriş yapın. Orta koridor, işlenmiş yiyecek maddelerini içermektedir.
Alışveriş arabasına yiyecek koyarken, yağsız et ve balık, derisiz kümes hayvanı eti, kuru fasulye ve bezelye tercih edin.
Öğünlerde porsiyonlarınızı küçültün. Daha küçük bir tabak kullanmayı deneyin. Ya da restoranda yediğiniz yemeği arkadaşınızla ya da eşinizle paylaşabilirsiniz.
Yemeklerinizdeki yağ oranını tereyağı ya da margarin yerine, bitkisel yağ kullanarak azaltabilirsiniz.
Eti az yağlı tercih edin:
Görebildiğiniz tüm yağı alın.
Kızartma yerine, ızgara, rosto ya da haşlamayı tercih edin.
Sos kabını ortadan kaldırın. Daha az tereyağı, margarin, sos, yağ oranı yüksek salata sosları ve makarna tüketin.
Dışarıda yemek yediğinizde, yiyeceklerin nasıl hazırlandığını öğrenin; az yağlı ya da yağsız hazırlanmasını rica edin.
Tam yağlı süt ürünleri yerine, yağsız ya da az yağlı ürünleri tercih edin; % 1 süt, yağsız yoğurt, az yağlı dondurma ve peynir gibi.
Yağsız et, derisiz kümes hayvanı eti, balık, kuru fasulye ve bezelye tercih edin.
